會開始寫「我憂鬱」系列，是因為生病時我經常告訴先生「我好難受」，至於怎麼難受，我有說不出來的苦處，不是我不想說，而是頭腦卡死，無法表達我如何難過。先生看著我的難受，也束手無策，他原是解決問題的高手，能做的都盡力做了，還是沒有辦法拉我上升。但是我記得他不只一次說過：「妳受的這些苦，要讓它變成有意義。妳要記得這些感覺，將來寫出來分享出去，應該可以幫助很多同患及他們的陪護者，畢竟只有曾經身在其中的人，才能描述出這樣的經歷。」

 

當時我深陷絕望中一年兩年了，感覺所有的能力都失散，無法順暢思考，身心極為魯鈍，我有可能好起來嗎？更別說要提筆寫出能幫助別人的文章。總之，這個根苗還是種入心中，當我恢復健康後，有一天突然就想寫了，發表後得到許多鼓勵和迴響。想寫的東西太多了，擔心康復後會快樂的遺忘這些感覺，我先做了要點筆記，再一次寫一些發表。

 

有一些病友和我聯絡上，想知道我是如何恢復的，很多人罹病多年，還是深陷其中。兩年，對我來說已經是很長了，但聽說以重度憂鬱症患者而言，算是恢復得很快。我不知道別人是如何恢復的，每個人的狀況應該都很不一樣，我只能就自己的經驗分享，希望能幫助病友早日脫離苦海。其他的問題以後再寫，就先寫我的康復過程。

 

我的康復之道，分析起來如下：

 

1、配合醫師治療

      病中有很深的無助感，幸而有精神科醫師可以倚賴，而且也只有精神科醫師一直肯定地安慰我「這病一定可以治好」。

       每次回診，我報告最近的睡眠、食慾、排便等各種狀況，我看世界的顏色（黑色/深灰/淺灰），病情看似沒有什麼進展，可是心情從馬里亞納海溝感覺漸漸浮起一些，慢慢有些起色。

 

2、陪護者的作用

       說起來我真的不該得重度憂鬱症的，但就像癌症一樣，算是中獎吧，大腦生病了。孩子很愛我，但他們有自己的工作和家庭要照顧，只能藉著手機視訊探問。真正能近身陪伴的，只有先生了。發病初期，先生還位居要津，工作上有很大的責任，當時的他真是兩頭燒。在任務吿一段落後，毅然請一年休假專心陪伴照顧我。他是事業心責任感很重的人，就這點來說，能當機立斷放下一切來陪伴我，我有非常大的感激。他雖然沒辦法醫我，但給我「不孤獨」的安全感，我講喪氣話時給我打氣，當他必須外出時，安排親友來照顧我。總之，在「解脫事件」發生後，他想辦法不讓我自己一個人在家。在此特別感謝我的妹妹，經常受命在下班後趕過來陪我，直到姊夫回來才離開。也許，我是特別的幸運，有人能這樣照護我，而我也深深感覺到照護者確實發揮很大的作用。

 

3、運動與日照

       出院後，好朋友知道我生病了，鼓勵我做健身活動，帶我加入她參加的健身中心。這時候的我已經有求生意志了，也想藉著運動改善病情。我每天參加團課，主要是選太極和基礎瑜伽課程，不求學得好，只求每天有出門的動力，不封閉自己。另外，每天強迫自己去公園散步ㄧ小時，大家都說日照可以降低憂鬱感，我嘗試著去做。雖然心情還是一直好不起來，但不能放棄任何可以改善的機會。

 

4、卸除壓力

     我會罹病，有一個原因是壓力(請參看「我憂鬱」之2 為什麼是我)

孩子接手處理困擾我的所有雜事，姐姐接下我無法處理好的工作，所以我的壓力應該都解除了。但大腦一旦生病，不會因為壓力消失就痊癒，我的人生完全變樣。我變成很失能的人。我不能像往常做一頓好餐，很多小事也因害怕而無法做決定，為什麼害怕我也不知道，就是完全失去信心。家人能諒解我，很多事都幫我安排好，我只要養病，不需要負甚麼責任。

     但是回到社區大學上課，見到許多老朋友，大家只看到我的外表，見不到我的內心。同學認為我可能是太閒生活沒有重心引起憂鬱，因此期末推舉我出來擔任班長。我了解同學的好意，但是自知承擔不起這個責任。甚麼多大的責任，其實一點也不困難，我之前擔任班長也做得很可以。但是病中的自己，自知無法承擔責任，因此堅持拒絕，排除這個壓力。參加合唱團，不想上台演出，(從前還蠻愛現的)，在團友催促下勉強上台，表現非常落漆，只有更沮喪。諸如此類，如果病友不想做什麼事，不要因為你覺得他可以，他就可以。這時候再加上壓力，對他沒有甚麼好處，真的。

 

5、宗教信仰

    我原是拿香跟拜，沒有甚麼宗教信仰的。先生家拜五年千歲，我也跟著拜，但心裡並無依靠的感覺。這次生病，先生覺得我是心裏沒有信仰，所以有壓力時無法藉信仰支撐。因此，他求我接納一個宗教，如果不能親近五年千歲，你去天主教、基督教也可以，一定要有個信仰支撐。

      我一直無法投入宗教，直到遇見老師。老師潛心佛學二十餘載，願意慢慢引導我。感覺好像機緣到了，我開始依老師指導每日清晨念經做功課，漸漸覺得可以安定心神。我想，如果可以，就試試看能否藉信仰帶給自己心靈的安寧篤定，應該也會有效果。

 

6、規律生活

      說起來很玄，當今年5月中疫情突然吃緊，大家都被關在家裡很鬱悶時，反而是我大幅好轉的開始。

 

      109年中先生休假一開始，就密集安排帶我出門散心訪友的行程，我想當時他也很徬徨，這是他覺得可行的第一步。但是說真的，分次全省走透透的行程我一點也不覺得享受，為了不拂逆他的好意，我像服勞役般的跟著他走。我從前喜歡運動，他積極帶我去球場，但我完全感受不到打球的樂趣。而且身體協調變得非常差，每一球都沒有信心，打一場球像做一場苦工。這些不規律的活動，對我沒有幫助。

        

    今年五月中開始因疫情嚴峻，坐困家中出不了門，於是我們安排每天的作息。晨起先做操，我做的是YouTube上找到的「活血功」，動作不難，適合我的節奏。下午4點，跟著影片做「太極氣功十八式」，加上「八段錦」，再加健身操（可搜尋姜義村），結束後再走社區步道約四十分鐘，每天如此，心情漸漸穩定輕鬆。

 

         我曾參加排舞社，很喜歡樂曲結合舞步跳得滿身汗的感覺，但在病後因為記憶大衰退，舞步記不清楚，為免影響團隊的節奏而黯然退出。先生是舞癡（白癡的痴），跳起舞來手腳不協調，拍子也亂七八糟，怕出醜從來不肯起舞，為了鼓勵我再重拾排舞樂趣，請我教他排舞。於是，我上網找初階排舞影片，先分析舞步，再一步步教會他。隨音樂起舞時，看他手忙腳亂，拙劣的舞步，太好笑了，兩年來第一次能發自內心大笑。之後，再將跳排舞列入每日運動時間，跳一次就笑一次，很快的，我覺得自己好了。

 

7、最後的脫困

     大腦的病治好了，可是還有一個問題卡住，就差那麼一步，就是第二大腦尚未清醒(請參見「我憂鬱」之5 不便之苦)。這件心腹之患解決後，我如獲重生，從前的一切都回來了。我愛笑、也愛搞笑、好奇心、同情心、愛閱讀、看電影、愛打球、隨時哼著歌、和6歲孫女線上視訊能聊上一個小時，世界由黯黑再轉回彩色。

 

我恢復了，希望身陷憂鬱中的您也能早日恢復。如果這個分享能給您一些靈光或希望，只要有一人能因此得以早日脫困，我兩年來受到的苦就值得了。